Wat is sober curious?

Heb je de term 'sober curious' weleens gehoord? Het is een groeiende beweging die draait om bewuster omgaan met alcohol — zonder dat je helemaal hoeft te stoppen. Het concept draait om jezelf afvragen: Wil ik dit drankje echt, of drink ik gewoon omdat het erbij hoort?”

Deze levensstijl moedigt je aan je relatie met alcohol te heroverwegen en bewuste keuzes te maken over wanneer en hoeveel je drinkt. De term werd populair gemaakt door Ruby Warrington in haar boek Sober Curious uit 2019.

Wat is Sober Curious?

• Kritisch kijken naar je alcoholgebruik: Waarom drink je eigenlijk? Is het gewoonte of sociale druk?
• Geen volledige abstinentie: In plaats van volledige onthouding draait deze levensstijl om bewuste keuzes maken: soms drink je minder, soms helemaal niet.
• Gezondheidsvoordelen: Minder alcohol betekent vaak betere mentale helderheid, slaapkwaliteit en gezondere levensstijl.

Hoe werkt Sober Curious in de praktijk?

Misschien vraag je je af hoe je deze levensstijl concreet toepast. In de praktijk draait het vooral om bewuste keuzes maken: soms kies je voor alcoholvrije drankjes, soms vermijd je situaties waar alcohol centraal staat. Dit zijn enkele manieren waarop je dat kunt doen:

• Bewust drinken: Let op je drinkpatroon en kies vaker voor alcoholvrije alternatieven.
• Sociale activiteiten anders inrichten: Ontmoet vrienden voor koffie, een wandeling of een sportieve activiteit in plaats van een borrel.
• Experimenteren met alternatieven: Probeer non-alcoholische dranken of maak je eigen mocktails.

Sober Curious is dus een uitnodiging om nieuwsgierig te zijn naar de rol van alcohol in je leven en om alternatieven te verkennen die een gezonder leven kunnen ondersteunen.

Voordelen van een Sober Curious levensstijl

Minder alcohol drinken heeft directe voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid.

Fysieke gezondheidsvoordelen:

• Betere slaapkwaliteit: Mensen ervaren een verbeterde nachtrust zonder alcohol.
• Meer energie: Minder alcoholconsumptie leidt tot een energieker gevoel gedurende de dag.
• Betere huid: Je huid toont gezonder en frisser.
• Verbeterde weerstand: Het immuunsysteem wordt sterker, je hebt minder kans op ziektes.
• Gewichtsverlies: Minder alcohol kan leiden tot gewichtsverlies.
• Verbeterde vruchtbaarheid: Voor mensen die zwanger willen worden, kan minder alcohol de vruchtbaarheid verhogen.

Mentale gezondheidsvoordelen:

• Helderder denken en beter concentreren.
• Minder stemmingswisselingen, minder angst en betere emotionele stabiliteit.
• Verhoogd zelfvertrouwen door moeilijke situaties zonder alcohol aan te gaan.
• Betere relaties en meer leven in het moment.

Is een Sober Curious levensstijl iets voor mij?

Dat ontdek je door het gewoon te proberen! Om te beginnen met een sober curious levensstijl is het slim om gewoon eens een weekend of week zonder alcohol te proberen en te ontdekken wat dat met je doet. Hou je alcoholgebruik een periode bij: schrijf op wat je dagelijks drinkt of gebruik daarvoor een app. Dat geeft je ook de kans om meer inzicht te krijgen in wat de momenten zijn waarop je nu drinkt en na te denken over waarom je dat eigenlijk doet.

Herken je triggers: stel vast welke situaties of emoties die je aanzetten tot alcoholgebruik. Dit kunnen sociale situaties, stress, of gewoontes zijn. Door je bewust te worden van deze triggers, kun je alternatieve manieren ontwikkelen om ermee om te gaan.

7 tips voor een je Sober Curious levensstijl

1. Experimenteer met alternatieven: zoek alcoholvrije dranken die je echt lekker vindt. Er zijn tegenwoordig veel smakelijke mocktails, alcoholvrije bieren en andere alternatieven beschikbaar.
2. Creëer nieuwe gewoontes: vervang je gebruikelijke alcoholische drankje na het werk bijvoorbeeld door een speciale thee of een alcoholvrije cocktail.
3. Stel grenzen: bepaal vooraf waar je je prettig bij voelt in sociale situaties. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om alleen alcoholvrije opties te kiezen of eerder naar huis te gaan als de focus te veel op alcohol ligt.
4. Oefen je reactie: bereid een antwoord voor als iemand vraagt waarom je niet drinkt. Houd het luchtig en simpel, zoals "Ik neem even een pauze" of "Ik probeer iets nieuws".
5. Verander je sociale activiteiten: kies voor ontmoetingen die niet om alcohol draaien, zoals koffiedates, yogasessies of avondwandelingen.
6. Blijf nieuwsgierig: stel jezelf regelmatig de vraag of je echt behoefte hebt aan een drankje en hoe je je erna voelt. Het gaat niet om strikte regels, maar om het ontdekken van wat voor jou werkt.
7. Vier je keuze: herinner jezelf aan de voordelen van minder drinken, zoals een fris hoofd in de ochtend en trots zijn op jezelf. Beloon jezelf ook als je een doel bereikt hebt, bijvoorbeeld een maand geen alcohol. Koop iets leuks voor jezelf of ga een dagje naar de sauna.

Sober Curious is een uitnodiging om nieuwsgierig te zijn naar de rol van alcohol in je leven. Door bewuster te drinken, kun je genieten van de voordelen van een gezonder lichaam, een heldere geest en meer rust in je sociale leven. Probeer het eens — het is de moeite waard!

Wil je op een laagdrempelige manier minder drinken? Ga dan aan de slag met Minderdrinken, een cursus die je stap voor stap ondersteunt bij het bewuster omgaan met je alcoholgebruik.

Dit artikel is geschreven door Frank Koster

Mijn naam is Frank Koster en ik ben psycholoog bij minderdrinken.nl. Ik ben inmiddels alweer 21 jaar actief in de psychologie en heb veel ervaring opgedaan in het behandelen van verslavingen. Nu schrijf ik onder andere over de gevolgen van alcohol en ondersteun mensen in hun traject bij het minderen of stoppen van hun alcoholgebruik.